Rutina multiarticular + dieta dukan.

 En esta ocasión les comentare la rutina de ejercicios que sigo para la dieta dukan , dieta cetogenica, de la que ya hable anterior mente.

Como todo ejercicio para perder peso o tonificar, hay que hacer ejercicio cardiovascular en este caso esta rutina es en base a mi condición física, cada quien puede modificarla a su condición y poco a poco presionarse para mejorarla.

• La rutina va de Lunes a Viernes la primer semana para ir acostumbrando el cuerpo son de 20 a 30 minutos de cardio, claro esto acompañado de la dieta, ya sea en maquina elíptica a un ritmo constante sin pausas o a una caminata rápida.

• La siguiente semana seguimos con el cardio de 20 o 30 min pero comenzamos con ejercicio de pesas los lunes, miércoles y viernes. Estos días son los mismo grupos musculares que trabajas.
• Se trabajan movimientos de empuje y de jalón.
• Press de banca, press militar 3x10 , sentadilla con o sin peso (dependiendo de ti) 3x15 , jalones frontales para espalda o en banquillo 2x15. En este caso es con el peso medio máximo que puedas.
• Continuar así al menos por otra semanas mas, ya que en la siguiente se debe incluir mas maquinas o ejercicios
• 5 - 7 semana Continuamos con el cardio pero ahora 30 a 40 min caminando o en elíptica o trotando dependiendo de tu condición pero que sea un movimiento constante rápido.
• Ejercicios los mismo que los anteriores pero ahora agregamos Lagartijas 2x10, lagartijas en "V" son para trabajar tríceps y deltoides 3x10. Peso muerto con el peso que puedas tu cargar 2X10, mas sentadillas ahora con peso 4x10
• En esta parte de la etapa el ejercicio es mas intenso como ves, pero no imposible, no utilizas tu máxima carga de peso por lo que no quedas exhausto y te permite realizar mas ejercicios.
• En esta parte su tu deseas puedes agregar abdominales los Lunes o Viernes.

A partir de aquí esta en tus manos como modificar o utilizar estos ejercicios dependiendo de tu condición y tiempo, puedes dividir por día o como tu quieras. El caso es practicar lo y la perdida de peso se notara, quizás no rápido pero bajaras grasa y tu musculo crecerá. 

3X10

El primer numero se refiere a total de series

y el segundo numero al total de repeticiones en este caso seria 3 series con 10 repeticiones cada una.